جلوگیری از پوکی استخوان با روش های بسیار ساده

---

میلیونها نفر از مردم جهان روزانه با عوارض پوکی استخوان دست و پنجه نرم می کنند . همه استخوانهای بدن شما ممکن است به این بیماری مبتلا شوند اما معمولا" استخوان مچ ، استخوان ران و ستون فقرات بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند.عوامل زیادی در افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان تاثیر گذار هستند اما خوشبختانه یادگیری راه های پیشگیری از بروز این بیماری در سنین کم بسیار ساده است.

۱

سیگار را ترک کنید . اگر در حال حاضر به سیگار اعتیاد دارید و هر روز سیگار می کشید باید سعی کنید آن را ترک کنید .خوشبختانه امروزه راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد و شما می توانید از روشهای مختلف برای ترک این عادت بد کمک بگیرید.

۲

از مصرف نوشیدنی های الکلی خود داری کنید . مصرف الکل خطر ابتلا به پوکی استخوان را به شدت افزایش می دهد.

۳

ورزش کنید ، اگر تا بحال بطور منظم ورزش نمی کردید ، سریعتر عضو یک باشگاه ورزشی شوید و یا خودتان بطور منظم در خانه ورزش کنید. ورزش کردن بهترین راه برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان و به حداقل رساندن خطر ابتلا به این بیماری است.

۴

میزان مصرف ویتامین D و کلسیوم را در رژیم غذایی روزانه خود افزایش دهید . امروزه بسیاری از مردم به اندازه کافی ویتامین D و کلسیوم مصرف نمی کنند. اگر شما هم از جمله این افراد هستید سعی کنید این دو ماده حیاتی ومهم برای استخوانها را بیشتر مصرف کنید تا خطر ابتلا به پوکی استخوان در شما کاهش یابد . برای این منظور شما می توانید از غذاهای سرشار از کلسیوم و ویتامین D و یا قرصهای مکمل استفاده کنید.

مترجم: فرشته مشاور





پرتال آفتاب (www.aftabir.com)