پرتال دانشگاهی کشور پرتال دانشگاهی کشور
University Portal of Iran

کلمات مرتبط

    نتایج کارشناسی ارشد 95 نتایج ارشد 95 دفترچه کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد امریه سربازی استخدام تامین اجتماعی استخدام شرکت نفت استخدام آموزش و پرورش استخدام بانک پذیرش بدون کنکور منابع کارشناسی ارشد منابع دکتری استخدام شهرداری آگهی استخدام پليس استخدام نیروی انتظامی لیست همایش های بین المللی لیست سمینار لیست کنفرانس سالن همایش مقاله ISI دانشگاه پيام نور استخدام بانک پاسارگاد سازمان سما استخدام بانک شهر استخدام بانک گردشگری آگهی استخدام بانک صادرات استخدام بانک پارسیان پودمانی علمی کاربردی 95 استخدام دولتی استخدام استانداری استخدام آتش نشانی استخدام وزارت نيرو استخدام ديپلم استخدام برنامه نویس استخدام حسابدار نمونه سئوالات کارشناسی ارشد نمونه سئوالات دکتری ارزشیابی مدرک دانشگاه پیام نور فراگير دانشپذير مدرک دیپلم مدرک کارشناسی انتخاب رشته کنکور سراسری 95 عدح.هق daneshgah پردیس دانشگاهی شهریه دانشگاهها آگهی استخدام تهران azad karshenasi arshad kardani peyvasteh azmoon konkoor mba مجازی mba یکساله مدرک mba
 اخبار دانشگاهی کشور / پزشکی سلامت          08 خرداد 1392 - 29 May 2013




جلوگیری از پوکی استخوان با روش های بسیار ساده


میلیونها نفر از مردم جهان روزانه با عوارض پوکی استخوان دست و پنجه نرم می کنند . همه استخوانهای بدن شما ممکن است به این بیماری مبتلا شوند اما معمولا" استخوان مچ ، استخوان ران و ستون فقرات بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند.عوامل زیادی در افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان تاثیر گذار هستند اما خوشبختانه یادگیری راه های پیشگیری از بروز این بیماری در سنین کم بسیار ساده است.

۱

سیگار را ترک کنید . اگر در حال حاضر به سیگار اعتیاد دارید و هر روز سیگار می کشید باید سعی کنید آن را ترک کنید .خوشبختانه امروزه راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد و شما می توانید از روشهای مختلف برای ترک این عادت بد کمک بگیرید.

۲

از مصرف نوشیدنی های الکلی خود داری کنید . مصرف الکل خطر ابتلا به پوکی استخوان را به شدت افزایش می دهد.

۳

ورزش کنید ، اگر تا بحال بطور منظم ورزش نمی کردید ، سریعتر عضو یک باشگاه ورزشی شوید و یا خودتان بطور منظم در خانه ورزش کنید. ورزش کردن بهترین راه برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان و به حداقل رساندن خطر ابتلا به این بیماری است.

۴

میزان مصرف ویتامین D و کلسیوم را در رژیم غذایی روزانه خود افزایش دهید . امروزه بسیاری از مردم به اندازه کافی ویتامین D و کلسیوم مصرف نمی کنند. اگر شما هم از جمله این افراد هستید سعی کنید این دو ماده حیاتی ومهم برای استخوانها را بیشتر مصرف کنید تا خطر ابتلا به پوکی استخوان در شما کاهش یابد . برای این منظور شما می توانید از غذاهای سرشار از کلسیوم و ویتامین D و یا قرصهای مکمل استفاده کنید.

مترجم: فرشته مشاور





پرتال آفتاب (www.aftabir.com)    









تگ ها پوکی استخوان استخوان جلوگیری از پوکی استخوان

خبرنامه - شبکه های اجتماعی

آمار سایت

    تندیس جشنواره

    pagerank