اخبار دانشگاهی کشور / پزشکی سلامت 08 خرداد 1392 - 29 May 2013
چگونه در هنگام استفاده از کامپیوتر کمتر خسته شویم؟
استفاده از کامپیوتر این روزها خیلی رایج است و مردم ساعتهای زیادی با استفاده از موس و تایپ کردن سپری می کنند و مسلما" استفاده طولانی مدت از این دستگاهها معمولا" باعث احساس خستگی و درد در بازوها و کتفهای آنها می شود. برای اینکه در هنگام استفاده از کامپیوتر کمتر خسته شوید موارد زیر را رعایت کنید.
دستورالعمل:
۱ موس کامپیوتر خود را طوری انتخاب کنید که با اندازه کف دست شما متناسب باشد. موسی که زیاد بزرگ و یا زیاد کوچک باشد باعث می شود ماهیچه ها و عضلات شما سریعتر خسته شوند.
۲ یک محل کار راحت و مناسب برای خود مهیا کنید. یک صندلی قابل تنظیم برای خود انتخاب کنید و موس کامپیوتر خود را روی یک سطح صاف و ثابت قرار دهید. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که وقتی دستهای خود را روی میز می گذارید آرنجهای شما به اندازه یک زاویه ۹۰ درجه خم شوند و مچ دستتان به راحتی و بدون هیچ فشاری روی میز قرار بگیرد . موس کامپیوتر خود را دقیقا" بغل کیبورد قرار دهید تا مجبور نباشید دستتان را زیاد حرکت بدهید .
۳ سعی کنید در طول روز چند بار تمرینات و حرکات کششی بازو و ساعد را انجام دهید . دست راستتان را به طرف جلو دراز کنید بطوریکه کف دست شما به سمت سقف باشد ، حال با کمک دست چپ خود مچ دست راستتان را به سمت پایین خم کنید بطوریکه انگشتانتان به سمت زمین اشاره کنند، این حالت را حدود ۱۰ دقیقه حفظ کنید . همین حرکت را با دست چپ خود هم انجام دهید.
۴ هر ساعت یکبار ، حدود ۵ دقیقه استراحت کنید تا ماهیچه های بازو و ساعدتان کمی استراحت کنند. اگر می توانید فعالیتها و کارهای روزانه خود را طوری تنظیم کنید که پشت سرهم و بصورت متوالی از کامپیوتر استفاده نکنید .
مترجم: فرشته مشاور
پرتال آفتاب (www.aftabir.com)